Az egyenes kézállás, a kézállásban járás (Handstand walk) és kézállásban tolódzkodás (HSPU) felépítéséről, teljesen az alapoktól. Az ízületek, a helyes tartás előkészítéséről, a gyengepontokat és a gyakori hibákat figyelembe véve a fokozatosan építkező progressziókról, valamint a programozásról – hogyan illesztheted be hétköznapjaidba, edzéseidbe. Lépésről-lépésre, minden progresszióval, amit valaha tudnod kell a tökéletes kézálláshoz.

A hétköznapok embereinek, akik szeretnének valami újat, extrémet megtanulni, jógásoknak, crosfittereknek, sportolóknak, street workout-osoknak, táncosoknak, harcművészetet űzőknek. Mindenkinek, aki hasznát veheti a kézállásnak, vagy csak szórakozásként, saját örömére sajátítaná el ezt a látványos gyakorlatot.

Ízületi előkészítés:

• Kézfej, csukló és vállízületi mobilizáció és stabilizáció
• Az egyenes kézálláshoz szükséges testtartás kialakítása, korrekciók
• A törzs előkészítése, stabilizálása, igazítás, tartások
• A vállszög korrigálása

Kézállás:

• Egyensúlyi gyakorlatok
• Gyakori hibák, gyengepontok
• Progressziók
• Segédeszközök: kézálló kocka, parallette

Kézállásban járás (Handstand walk):

• Vállak speciális erősítése
• Rávezető gyakorlatok
• Progressziók

Kézállásban tolódzkodás (HSPU – Handstand Push-up):

• Alaperő gyakorlatok
• Rávezető gyakorlatok
• Progressziók